Prediyabet (Gizli Şeker) ve Beslenme: Sağlığınızı Korumanın İlk Adımı

Prediyabet, halk arasında “gizli şeker” olarak bilinir. Bu dönemde kan şekeri seviyeleri normalden yüksektir ancak diyabet tanısı konacak kadar yüksek değildir. Vücut bize bir ön uyarı sinyali verir. Bu dönemde atılacak adımlar, tip 2 diyabetin önlenmesinde kritik rol oynar.

Prediyabetin Belirtileri

Prediyabet her zaman belirti göstermeyebilir. Ancak bazı durumlarda şunlarla karşılaşılabilir:

• Sık acıkma ve tatlı isteği

• Yorgunluk ve halsizlik

• Kilo artışı, özellikle göbek çevresinde yağlanma

• Susuzluk hissi ve sık idrara çıkma

Prediyabetin Riski

Eğer yaşam tarzı ve beslenme düzeni değiştirilmezse prediyabet, birkaç yıl içinde tip 2 diyabete dönüşebilir. Bu nedenle erken dönemde önlem almak çok önemlidir.

Beslenmede Dikkat Edilecek Noktalar

• Beyaz ekmek, pirinç ve tatlılar yerine tam tahıllı ürünler tercih edilmelidir. Kan şekerini yavaş yükselten besinler seçilmelidir.

• Gazlı içecekler, meyve suları ve hazır tatlı içecekler kan şekerini hızla yükseltir. Bunun yerine su, ayran veya şekersiz bitki çayları tercih edilmelidir.

• Tabak modelinizin yarısı sebzelerden, çeyreği sağlıklı proteinlerden, çeyreği ise tam tahıllardan oluşmalıdır.

• Açlık süresini uzatmak kan şekeri dalgalanmalarına neden olur. Az ama sık beslenmek daha kontrollü bir kan şekeri sağlar.

Yaşam Tarzı Değişiklikleri

• Düzenli yürüyüş yapmak

• Yeterli uyku uyumak

• Stresi azaltacak hobilere yönelmek