GECE AÇLIĞI FİZİKSEL İHTİYAÇ MI, ALIŞKANLIK MI?

Gece Açlığı Nedir? Gerçek Açlık mı, Alışkanlık mı?

Gün içinde yeterli beslendiğinizi düşünürken gece saatlerinde mutfağa yöneliyor musunuz?

 “Canım bir şeyler istiyor” hissiyle dolabı açıp ne yiyeceğinizi bilmeden bakıyorsanız, bu durum gece açlığı olarak adlandırılır. Ancak her gece hissedilen açlık, gerçek fizyolojik açlık anlamına gelmez. Gece açlığı çoğu zaman gün içindeki beslenme düzeni, kan şekeri dalgalanmaları, stres ve alışkanlıklarla ilişkilidir.

Gece Açlığı Neden Olur?

Gece açlığının altında yatan nedenler kişiye göre değişse de en sık karşılaşılan sebepler şunlardır:

• Gün içinde yetersiz kalori veya protein alımı
• Öğün atlama ya da düzensiz beslenme
• Akşam yemeğinde aşırı karbonhidrat, yetersiz protein ve lif
• Gün boyu yoğun stres ve duygusal yorgunluk
• Uykusuzluk ve geç saatlere kadar uyanık kalma
• Alışkanlık hâline gelmiş atıştırmalar

Bu durumlarda vücut gerçekten enerjiye ihtiyaç duyduğu için değil, dengeyi telafi etmek için sinyal verir.

Gece Açlığı ile Duygusal Açlık Arasındaki Fark

• Gerçek gece açlığı yavaş yavaş gelir ve çoğu besinle doyurulabilir.
• Duygusal açlık ise ani başlar, genellikle belirli yiyeceklere yönelme olur ve yedikten sonra pişmanlık hissi bırakabilir.

Eğer açlık hissi:

• Gün içinde yeterli beslenmeye rağmen oluyorsa
• Daha çok stresli günlerin sonunda ortaya çıkıyorsa
• Tok olmanıza rağmen devam ediyorsa burada fiziksel açlıktan çok duygusal faktörler devrede olabilir.

Gece Açlığını Önlemek İçin Neler Yapılabilir?

• Gün içinde ana ve ara öğünleri atlamamaya özen gösterin.
• Akşam yemeğinde protein, lif ve sağlıklı yağ dengesini sağlayın.
• Gün boyu yeterli su tükettiğinizden emin olun.
• Uyku düzeninizi destekleyecek bir akşam rutini oluşturun.
• Açlık mı yoksa alışkanlık mı olduğunu kendinize sorun.

Ama şunu unutmamak gerekir:

Gerçek bir açlık varsa, onu görmezden gelmek yerine doğru şekilde yönetmek en sağlıklısıdır.