STRESLİYSEN KİLO VEREMEZSİN !

Zihniniz Rahat Değilse, Bedeninizde Rahatlayamaz

 Kilo vermek sadece kalori hesabından ibaret değildir; zihinsel durumumuz da bu sürecin en güçlü belirleyicilerinden biridir. Günlük yaşamın temposu, iş, okul veya özel hayat kaynaklı stres; vücudumuzun hormonal dengesini bozarak kilo kontrolünü zorlaştırabilir. 

Stres ve Kortizol İlişkisi

 Vücudumuz stres altındayken “kortizol” adı verilen bir hormon salgılar. Kortizol, kısa vadede bizi tehlikelere karşı hazırlamak için faydalıdır; ancak uzun süre yüksek kalması, yağ depolanmasını artırır. Özellikle karın bölgesindeki inatçı yağların nedeni çoğu zaman kronik stresle ilişkili kortizol yüksekliğidir.

Stres Altında Yeme Davranışları

 Birçok kişi stresliyken farkında olmadan daha fazla yemek yer veya tatlı ve karbonhidrat ağırlıklı besinleri tercih eder. Bu durum “duygusal yeme” olarak adlandırılır. Beyin, stres karşısında geçici mutluluk hissi veren besinleri arar; fakat bu sadece kısa süreli bir rahatlamadır ve sonrasında suçluluk hissiyle birlikte kısır bir döngü başlar.

Uykusuzluk da Etkili

 Stres genellikle uyku kalitesini düşürür. Yetersiz uyku ise leptin ve ghrelin hormonlarını olumsuz etkileyerek iştah artışına neden olur. Yani stres ve uykusuzluk birleştiğinde metabolizma yavaşlar, yağ yakımı zorlaşır.

Stresi Azaltmanın Yolları

• Günlük kısa yürüyüşler veya hafif egzersizler yapmak
• Meditasyon, nefes egzersizleri veya yoga denemek
• Gün içinde küçük molalar vererek zihni dinlendirmek
• Kafein ve rafine şeker tüketimini azaltmak
• Yeterli uyku ve düzenli beslenme rutini oluşturmak